koniec redukcji

[...] Jako część rozgrzewki. To chyba ok? 2) Gdy jestem na redukcji, po treningu walę jeszcze 30-45 min stepera przy tętnie 120-140. Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam stepera ani rowerka, czy skakanka jest ok? Czy [...]

[...] 2009 Waga-91 Biceps-39 Klata-107 Brzuch-93 Udo-54 Był to okres redukcji i cyklu HP+Xpand caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie mam fotek z przed, ale za to mam po redukcji(to taka redukcja na wpół, skończyłem bo kiepsko do niej [...]

[...] mieć inne podejście. no właśnie jak ja nie mam w planie treningowym to nie zrobię już poza, bo czasu to mam deficyt... te łączone to myślałam np. swing + burpee jako coś na koniec, albo w środku gdzieś, ale zawartego w planie. Albo WL + coś rozciągającego... nie wiem rozpiętki na małym ciężarze?, bo to jest przymus - klatka mi się sama zamyka. [...]

[...] sylwetkowe, drugi siłowe trzeci jeszcze wytrzymałościowe a ja nadal w miejscu, nadal taki sam wygląd. W dodatku nie udane podejście do rekrutacji na studia oficerskie, koniec przygody z juniorską piłką ręczna w przykrym stylu, związek, klasa - wszystko się pokończyło. Nie udane podejście do studiów wojskowych wynagrodziłem sobie pójściem na [...]

[...] %) I tak to mniej więcej wygląda, kalorii raczej nie liczę, na pewno nie "planuje" dnia jak to kiedyś było, czy liczę zanim zjem, jak już to z ciekawości czasem zliczę na koniec dnia ile tam mniej więcej wyszło. Muszę przyznać że od kiedy zluzowałem z michą to odwiedziłem więcej restauracji i różnych bistro czy kawiarni niż przez całe swoje [...]

[...] ale jeszcze jakies 3-4 tygodnie i wskakuje na mase. Treningi trzymam 100% , dieta 95% itp itd. Wczoraj sobie zrobiłem fotke i porównałem z zdjeciem jakie robiłem na koniec tamtej redukcji , wiec chyba mase zrobiłem dobrze bo widac przyrost i ta redu tez chyba była niezła bo miesa duzo zostało w porównaniu do foty z pazdziernika 2015 :) [...]

[...] nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o ile sie nie myle mial dlugo [...]

[...] nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o ile sie nie myle mial dlugo [...]

[...] i dietą Ladies, dla których mój dziennik niejednokrotnie był miejscem do wyżycia się. Będziecie sobie musiały teraz radzić ze swoją psychiką bez takiego miejsca. Na koniec kilka przemyśleń dla mnóstwa fajnych lasek, które mi kibicują i którym ja kibicuję, które mi się nasunęły po ponad 2-ch latach treningów i diety. Miałam swoje wzloty i [...]

[...] przeziebieniu do siebie nie doszedlem w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z rana poszedl raport do Dominika intak to wyglada Waga 103,8kg. Tu takie porownanie koniec stycznia 2018 roku po 4 tyg redukcji i aktualnie po 2tyg redukcji. Plecy byly najwiekszym priorytetem a zaraz po nich nogi ale wiadomo wszedzie staralem sie cos [...]

[...] sylwetkowe, drugi siłowe trzeci jeszcze wytrzymałościowe a ja nadal w miejscu, nadal taki sam wygląd. W dodatku nie udane podejście do rekrutacji na studia oficerskie, koniec przygody z juniorską piłką ręczna w przykrym stylu, związek, klasa - wszystko się pokończyło. Nie udane podejście do studiów wojskowych wynagrodziłem sobie pójściem na [...]

[...] licho;-) góra wygląda na o wiele lepiej niż 13% pomimo iż krata jest tylko na napince i to pod moim osobistym bobrem. Niestety skóra wciąga sie powoli ale to robi. Może pod koniec kraty na lato będzie przylegała już normalnie - to całe 2 miesiące. Ostateczny pomiar BF http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/9viyb.jpg [...]

[...] partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i dalej ogień. Już nawet nie wspomnę, że na koniec pomyślałem o bieżni i tylko przez zostawienie bidonu z bcaa w domu odpuściłem (niezła wymówka :-P ) Orbi 3 min MC: 10x60,80,100,120,6x140,8x120,10x100 Podciąganie na [...]

[...] Po zmianach Bziu czulam, że to jest to. Czułam że mnie zasysa i fajnie w końcu ruszyło. Szkoda, że nareszcie... :P Na początku czułam się objedzona, potem było ok, a na koniec byłam głodna. Przewrotność losu. Wysokie białko jest ok, ale dość drogie i przy dość niskich tłuszczach wymaga to jedzenia większej ilości chudego mięsa i ryb. W [...]

[...] podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na [...]

[...] DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez [...]

[...] rzeczy.Przestanie dzialac ale wtedy podniesiemy czas jazdy o 5-10 min i spalanie tluszczu ruszy dalej. Jezeli ty rzucasz takie madre rzeczy to i ja zakoncze zlota mysla na koniec.Chcecie znac zlote zasady gwarantujace udana redukcje lub masowanie?Prosze bardzo.Pilnie notujcie. Podstawa to poprawnie ulozona dieta czyli taka zawierajaca [...]

Masti - ja nie wymiękam, a wręcz przeciwnie jeszcze bardziej biorę się za robotę, tylko nie ma szans żebym cel swojej redukcji zrobił na koniec konkursu, po prostu nie zdążę, na pewno będzie znaczna poprawa, ale to nie będzie jeszcze to do czego chce dojść na redukcji to że robię sobie teraz kilka dni luzu jest spowodowane tylko delikatnym [...]

[...] pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 76,2 kg AEROBY + INTERWAŁY – w szóstym tygodniu : nadal nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną , pod koniec piątego tygodnia , nogę. W siódmym tygodniu aeroby+interwały już wykonywałem wg planu. TRENING SIŁOWY – prowadzę wg schematu : - Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) [...]

[...] długo, tak każda z nas tez musi, nie było i nie ma diet, środków ani innych urządzeń, które załatwia za nas sprawę, a jeżeli kiedyś sie znajdą, bądźcie pewne, że będzie to koniec ludzkości . Wytrwałość/ Cierpliwość - tego nie może brakować osobie która chce schudnąć 50kg ale tez i każdemu. Gdy brak tych cech następują nerwowe ruchy w stylu, [...]